نظام غذائي بالانجليزي تعرف على النظام بالإنجليزي

في عصرنا الحالي، أصبحت الصحة والتغذية قضايا مهمة تشغل بال الكثيرين.

واحترامًا للحاجة المتزايدة لفهم التغذية الصحية، يركز هذا المقال على نظام غذائي إنجليزي.

سنتعرف على مبادئه ومكوناته وأهمية اتباعه في تحسين نمط الحياة وصحة الفرد.

وسوف نساعدك في معرفة النظام الغذائي المناسب لك، ويرجى التواصل معنا عبر رقم الواتساب: 96877217771

نظام غذائي بالانجليزي

لأي نظام غذائي بالانجليزي فوائد عديدة، حيث إنه يعتبر من الأنظمة الصحية لفقدان الوزن، وسوف نتعرف على العناصر الغذائية الموجودة به ودوره في تعزيز الصحة فيما يلي:

دور النظام الغذائي الإنجليزي

يتميز نظام غذائي بالانجليزي بتنوعه وغناه بالمكونات الطبيعية والغذائية.

يركز على تناول كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع التركيز على تناول الفواكه والخضراوات.

يساعد هذا النظام في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية ودعم الجهاز المناعي.

العناصر الغذائية الرئيسية لنظام غذائي بالانجليزي

النظام الغذائي الإنجليزي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الرئيسية المهمة، بما في ذلك:

1- بروتينات:

البروتينات ضرورية لبناء العضلات وتجديد الخلايا في الجسم، وتحتوي مصادر البروتين على اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة.

2- كربوهيدرات:

تمثل مصدرًا مهمًا للطاقة، وتوفر الجلوكوز اللازم للجسم. يمكن العثور على الكربوهيدرات في الخبز والأرز والبطاطس والحبوب.

3- دهون صحية:

تلعب دورًا مهمًا في امتصاص الفيتامينات الدهنية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

وتوجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية.

فوائد نظام غذائي بالانجليزي

سوف نتعرف على أهم فوائد نظام غذائي بالانجليزي فيما يلي:

دور الفيتامينات والمعادن

يحتوي نظام غذائي بالانجليزي على التغذية الصحية على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

وتلعب هذه المواد الغذائية دورًا حيويًا في دعم الأنظمة الحيوية والوظائف الحيوية للجسم.

ومن خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، يمكن تقوية الجهاز المناعي ومكافحة الأمراض والعدوى.

تعزيز الجهاز المناعي

يعد الجهاز المناعي درعًا ضد الأمراض والجراثيم التي تهدد صحة الجسم.

ويساعد التغذية الصحية على تعزيز الجهاز المناعي وزيادة قدرته على التصدي للعوامل الضارة.

ويُعتبر الاعتماد على الأطعمة الطبيعية والغنية بالفيتامين C والزنك والبروبيوتيك عنصرًا مهمًا في تعزيز المناعة.

دعم صحة القلب والأوعية الدموية

تعتبر الأمراض القلبية من أكثر الأمراض انتشارًا وخطورة في العالم.

وفقًا للأبحاث، يمكن أن تقلل التغذية الصحية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويحتوي النظام الغذائي الصحي على الأطعمة المفيدة للقلب، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.

تحسين وظائف الجهاز الهضمي

تلعب الألياف الغذائية دورًا هامًا في تعزيز وظائف الجهاز الهضمي.

وتساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية، وإضافة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، يعزز صحة الجهاز الهضمي.

التغذية والصحة العقلية للنظام الغذائي الإنجليزي

تأثير الغذاء على المزاج

ترتبط التغذية بشكل وثيق بالصحة العقلية والمزاج.

هناك تأثير قوي للطعام على العواطف والمشاعر، وتسهم الأطعمة الغنية بالتربتوفان والأوميجا 3 في تحسين المزاج والشعور بالسعادة والهدوء.

دعم الذاكرة والتركيز

تحتاج الدماغ إلى الغذاء الصحي للعمل بكفاءة وتحسين الذاكرة والتركيز.

وتحتوي بعض الأطعمة مثل العلكة والفاكهة المجففة والسمك الدهني على مركبات مفيدة لصحة الدماغ.

فوائد التغذية الصحية للجلد

تحسين مرونة الجلد

تسهم التغذية الصحية في تحسين مرونة الجلد وجعله يبدو أكثر شبابًا ونضارة.

وتحتوي الأطعمة الغنية بالفيتامين E والكولاجين على فوائد مذهلة لبشرة صحية وجميلة.

تأخير علامات الشيخوخة

تحمي التغذية الصحية البشرة من التلف، وتساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.

التغذية الصحية لفقدان الوزن

• دور الألياف الغذائية: تلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن، حيث تعطي الشعور بالشبع وتقلل من الشهية.
• تحفيز عملية الأيض: تحتوي بعض الأطعمة على مركبات تحفز عملية الأيض، مما يسهم في زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

نماذج لوجبات نظام غذائي بالانجليزي

وجبة الإفطار

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء النشاطات الصباحية.

ويُعَدّ نموذجًا مثاليًا لوجبة الإفطار النظام الغذائي الإنجليزي:

• تفاحة مقطعة مع زبادي قليل الدسم والعسل.
• وجبة شوفان مع الموز والمكسرات.
• كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء

تُعَتَّبر وجبة الغداء فرصة لتناول وجبة متكاملة ومغذية لإعادة النشاط للجسم، وإليك نموذج لوجبة الغداء:

• سلطة الأفوكادو والسلمون المشوي.
• قطعة خبز متكامل مع طبق زبدة الفول السوداني.
• كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة العشاء

تعتبر وجبة العشاء وقتًا هادئًا للاسترخاء وتناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم، وإليك نموذج لوجبة العشاء:

• صدر دجاج مشوي مع الخضروات المشكلة.
• كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
• زبدة الفستق كوجبة خفيفة قبل النوم.

نصائح عند اتباع نظام غذائي صحي

لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي الإنجليزي، يُوصى باتباع بعض النصائح الهامة:

• شرب الماء بكثرة

يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتحسين عمليات الجسم الحيوية.

• التحكم بحجم الوجبات

يُفضّل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة وثقيلة.

• تناول الفواكه والخضراوات

تحتوي الفواكه والخضراوات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

• تجنب الأطعمة المعلبة

يجب تجنب الأطعمة المعلبة الغنية بالملح والمواد الحافظة والدهون المشبعة.

النشاط البدني والصحة

تتطلب الحفاظ على صحة جيدة ممارسة النشاط البدني بانتظام، وإليك بعض النصائح لزيادة النشاط البدني في روتينك اليومي خلال نظام غذائي بالانجليزي:

• أهمية ممارسة الرياضة

تعزز ممارسة الرياضة النظامية الصحة العامة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب من أهم الأساسيات في نظام غذائي بالانجليزي.

• فوائد المشي اليومي

يُعتبر المشي اليومي نشاطًا بسيطًا وفعّالًا لتحسين اللياقة البدنية والتخلص من التوتر.

التحسين النفسي والنظام الغذائي

ترتبط الصحة النفسية بشكل وثيق بالتغذية السليمة، وللحفاظ على التوازن النفسي والجسدي، يُوصى بما يلي:

• التحكم في التوتر

يجب العمل على إدارة التوتر والقلق من خلال التمارين الرياضية، والتأمل والأنشطة الاسترخائية.

• تأثير النظام الغذائي على المزاج

تؤثر العناصر الغذائية المختلفة على المزاج والتوازن النفسي، ويمكن أن يكون للتغذية الصحية تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

كيفية الاستمرارية والتكيف مع الرجيم

يعد الرجيم الصحي واحدًا من أكثر السبل فعالية لتحسين صحة الجسم وتحقيق اللياقة البدنية.

إن التغذية الجيدة والاستمرارية في الالتزام بالرجيم تساعد في تحقيق الأهداف المرسومة للحصول على جسم متناسق وصحي.

في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل كيفية الاستمرارية والتكيف مع الرجيم للوصول إلى أفضل النتائج والاستمرار في تحسين صحتنا ورشاقتنا.

1- التعامل مع الشعور بالجوع

يعتبر الشعور بالجوع من أكبر التحديات أثناء الرجيم، ويجب تناول وجبات صحية ومتوازنة بانتظام للتحكم في الشهية، وتجنب تناول الوجبات السريعة غير الصحية.

2- تجنب التسليم للرغبات الغذائية

يجب الابتعاد عن التسليم للرغبات الغذائية والتركيز على الأهداف الصحية، ويمكن الاستعانة بالعائلة والأصدقاء للحصول على الدعم والتشجيع في هذه المرحلة.

3- الرجيم أثناء السفر والعطلات

قد يكون من الصعب الالتزام بالرجيم أثناء السفر أو العطلات، ويمكن التخطيط مسبقًا للوجبات الصحية والحفاظ على النظام الغذائي المعتاد قدر الإمكان.

4- التعامل مع المناسبات الاجتماعية

يمكن أن تشكل المناسبات الاجتماعية تحديًا للاستمرار في الرجيم.

ويجب البحث عن الخيارات الصحية في الطعام والتركيز على التوازن بين الاستمتاع والاحتفال وتحقيق الأهداف الصحية.

في الختام، يمثل نظام غذائي بالانجليزي خيارًا ممتازًا لتحسين نمط الحياة، والحفاظ على صحة الجسم والعقل.

ويساعد الالتزام بنمط غذائي متوازن على تحسين الصحة العامة والعافية.

لذا، دعونا نبدأ رحلة صحية جديدة باتباع هذا النظام الغذائي المتميز.

وسوف نساعدك في معرفة النظام الغذائي المناسب لك، لذا يرجى التواصل معنا، عبر رقم الواتساب: 96877217771