في سعيهم للحصول على وزن صحي وتحسين نوعية حياتهم يتجه العديد من الأشخاص نحو جراحة تكميم المعدة.
ولكن بعد الجراحة يُصبح نظام غذائي للمتكممين الصحي أمرًا حيويًّا للحفاظ على النتائج المستدامة.
في هذا المقال سنتحدَّث عن أفضل النصائح والخطوات لنظام غذائي للمتكممين.
وسنتعرَّف معًا على أفضل نظام غذائي للمتكممين.
وللحصول على خدماتنا في الدايت والأنظمة الغذائية كل ما عليك هو التواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي: 96877217771
جدول المحتويات
نظام غذائي للمتكممين
بعد خوض رحلة جراحية كبيرة مثل عملية تكميم المعدة، يصبح تغيير نمط الحياة الغذائي أمرًا حيويًّا لضمان النتائج المستدامة والحفاظ على الصحة الجيدة.
يتطلَّب المتكممون نظامًا غذائيًّا للمتكممين يلبِّي احتياجاتهم الفريدة ويُسهِم في تحسين نوعية حياتهم.
في هذا المقال سنستعرض أفضل النصائح لنظام غذائي للمتكممين وكيفية تحقيق التوازن بين الصحة والغذاء بشكل صحيح وفعَّال.
1. تحديد السعرات الحرارية المناسبة
بعد التكميم، يصبح الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية أقل.
يجب على المتكممين التحدث مع أخصائي تغذية لتحديد الكمية المثلى من السعرات الحرارية الضرورية للحفاظ على الوزن والصحة.
2. اختيار مصادر صحية للبروتين
البروتين أساسي لبناء العضلات والحفاظ على الشبع.
اختر اللحوم المشوية، والأسماك، والبيض، والمكملات الغذائية كمصادر غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون.
3. الحرص على تناول الخضروات والفواكه
تحتوي الخضروات والفواكه على الألياف والفيتامينات الهامة.
يمكنها أن تساعد في تعزيز الهضم وتوفير العديد من العناصر الغذائية الضرورية.
4. تجنب السكريات والنشويات البسيطة
الحلويات والمشروبات الغنية بالسكريات يمكن أن تزيد من ارتفاع السكر في الدم بشكل سريع.
اختر الخيارات الصحية من الفواكه والمكسرات.
5. شرب السوائل بين الوجبات
تجنب شرب السوائل أثناء تناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى امتلاء المعدة بسرعة والشعور بالجوع بسرعة.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم يساعد في تعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
اختر نشاطًا مناسبًا لحالتك الصحية ومستوى لياقتك.
بالالتزام بنظام غذائي للمتكممين صحي ومتوازن، يمكن للمتكممين الاستمتاع بحياة صحية ونشيطة بعد عملية التكميم المعدية.
يجب عليهم متابعة توجيهات الفريق الطبي والالتزام بالحمية الغذائية بحذر وتحت إشراف دائم لضمان النتائج المستدامة والصحة الجيدة.
نصائح اتباع نظام غذائي للمتكممين
بعد إجراء عملية تكميم المعدة، يصبح النظام الغذائي للمتكممين جزءًا حيويًّا للحفاظ على الصحة والحفاظ على الوزن المثالي.
إليكم بعض النصائح المهمَّة للمساعدة في اتباع نظام غذائي للمتكممين صحي وفعال بعد التكميم:
1. التحدث مع أخصائي تغذية
من المهم جدًّا التحدث مع أخصائي تغذية محترف لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وتخصيص نظام غذائي للمتكممين يناسب الحالة الصحية وأهداف الوزن لكل شخص.
2. تناول كميات صغيرة ومتقاربة
بسبب صغر حجم المعدة، يجب على المتكممين تناول وجبات صغيرة على مرِّ اليوم بشكل منتظم للحفاظ على الطاقة والتغذية الكافية.
3. التركيز على البروتين
يجب أن يكون البروتين جزءًا أساسيًّا من نظام غذائي للمتكممين، حيث يساعد في بناء العضلات ويساعد على الشعور بالشبع.
اختر مصادر جيدة للبروتين مثل الدجاج والأسماك والبيض والمكسرات.
4. تجنب السكريات والدهون الضارة
الحلويات والدهون المشبعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
حاول تجنب الحلويات والوجبات السريعة واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
5. شرب الماء بكثرة
شرب الكمية الكافية من الماء يساعد على الشعور بالشبع ويساعد في تجنب الجوع الزائد.
تجنَّب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم يساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
اختر نشاطات مناسبة مثل المشي السريع وركوب الدراجات.
7. مراقبة الوزن بانتظام
من المهم متابعة الوزن بانتظام والتحقق من التقدم المحرز.
إذا كان هناك أي تغير غير مرغوب فيه في الوزن، فمن الجيد الرجوع إلى الأخصائي الصحي.
باتباع نصائح نظام غذائي للمتكممين الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن للمتكممين الاستمتاع بحياة صحية ونشيطة والحفاظ على الوزن المثالي.
لا تنسَ أن تستشير الأطباء وأخصائيي التغذية للحصول على الدعم الكافي في رحلتك نحو اللياقة والصحة الجيدة.
الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام غذائي للمتكممين
بعد عملية تكميم المعدة يصبح من الضروري فهم الأطعمة التي يمكن تناولها والتي يجب تجنبها للحفاظ على النتائج الجيدة وضمان الراحة الصحية.
إليكم دليل موجز للأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام غذائي للمتكممين:
الأطعمة المسموحة:
1. البروتينات النباتية والحيوانية:
- اللحوم المشوية (دون الدهون الزائدة).
- الدواجن (بدون الجلد).
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- البيض.
- الحبوب الكاملة.
2. الخضروات والفواكه:
- جميع الخضروات (طازجة أو مطهوة بدون دهون).
- الفواكه المنخفضة السكر (مثل التفاح والبرتقال).
3. المنتجات النباتية:
- الحليب قليل الدسم أو الحليب النباتي.
- الزبدة المصنوعة من المكسرات (مثل زبدة اللوز).
4. السوائل:
- الماء.
- الشاي والقهوة بدون سكر.
- العصائر الطبيعية (بدون سكر مضاف).
الأطعمة الممنوعة:
1. السكريات والحلويات:
- الحلويات الغنية بالسكر.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
2. الدهون الزائدة:
- الأطعمة المقلية.
- الوجبات السريعة.
- المأكولات الجاهزة ذات الدهون العالية.
3. الخبز والمعجنات:
- الخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
4. المأكولات الجاهزة:
- الأطعمة المعلبة ذات الصوديوم العالي.
من المهم أن يكون المتكمم حذرًا في اختيار الأطعمة بعد عملية تكميم المعدة.
يُفضَّل دائمًا استشارة أخصائي التغذية لتصميم خطة غذائية ملائمة وصحية تناسب الحالة الصحية والأهداف الشخصية للوزن.
بالالتزام بالأطعمة المسموح بها وتجنب الأطعمة الممنوعة يُمكن للمتكممين الحفاظ على النتائج الإيجابية والاستمتاع بحياة صحية نشيطة.
تحذيرات عند اتباع نظام غذائي للمتكممين
عندما يقرِّر الفرد الخضوع لعملية تكميم المعدة يجب أن يكون على دراية بالتحذيرات المهمَّة التي يجب أخذها في اعتباره عند اتباع نظام غذائي بعد الجراحة.
إليكم بعض التحذيرات التي يجب على المتكممين مراعاتها:
1. التشاور الدائم مع الأطباء وأخصائيي التغذية:
من المهم أن يكون لديك طاقم طبي متخصص يمكن الرجوع إليه لأية استفسارات أو مشاكل.
يجب عليك متابعة توجيهات الأطباء وأخصائيي التغذية بانتظام.
2. تجنب الإفراط في تناول الطعام:
بسبب صغر حجم المعدة بعد التكميم، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى مشاكل صحية خطيرة.
يجب تجنب تناول كميات كبيرة والالتزام بالحصص الموصى بها.
3. مراقبة النشاط البدني:
النشاط البدني المنتظم مهم للحفاظ على اللياقة وفقدان الوزن.
ولكن يجب تجنب المجهودات الزائدة والتمارين المتقدمة بشكل مفرط.
4. تجنب السكريات والدهون المشبعة:
الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والغني بالبروتين يعني تجنب السكريات المضافة والدهون المشبعة.
هذه المكونات يمكن أن تؤثر سلباً على الوزن والصحة.
5. التعامل مع التغيرات النفسية والعاطفية:
قد يكون التكميم المعدي سببًا في تغيير العلاقة الفردية مع الطعام والجسد.
يجب البحث عن الدعم النفسي إذا كانت هناك مشاعر سلبية تجاه النظام الغذائي أو التغيرات الجسدية.
6. المتابعة الدورية والفحوصات الطبية:
يجب على المتكممين مراجعة الأطباء بانتظام لفحص الصحة ومتابعة تطور الحالة الصحية وضبط النظام الغذائي إذا اقتضى الأمر.
التحذيرات السابقة ليست إلا نقطة بداية.
يجب على المتكممين البحث عن مصادر موثوقة للمعلومات والمشورة الطبية لضمان نجاح العملية والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية على المدى الطويل.
باتِّباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن للمتكممين تحقيق نتائج دائمة وصحية بعد عملية التكميم المعدية.
يجب عليهم الالتزام بالإرشادات الطبية وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتهم.
وللحصول على خدماتنا في الدايت والأنظمة الغذائية كل ما عليك هو التواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي: 96877217771
